[연구보고] 불안이 종종 균형 장애를 동반하는 이유와 그에 대한 대처

균형 감각에 영향을 미치는 건강한 상태로 살아가는 동안, 불안감, 공포증을 안고 사는 것이 어떠한 것인지 알고 있을 것입니다. 만성 현기증, 어지럼증 및 불균형은 전정 장애로 인해 발생하며 불안과 연관되어 있어, 도전적인 건강 문제를 견디기가 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

 

사실, 대부분의 환자들에게 현기증이나 어지럼증보다 더 나쁜 것은 동시에 공황발작을 일으키는 것입니다.

 

하지만, 균형 장애가 이러한 유형의 강렬한 불안과 공황을 유발하는 데는 이유가 있습니다. 그리고 일단 여러분이 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 나면, 여러분은 그것을 좀 더 효과적으로 관리할 수 있고, 의미 있는 방식으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

현기증 환자는 불안에 취약하다.

불행하게도, 현기증, 어지럼증, 일반적인 불안에 대한 경험에 관한 모든 것들이 환자에게 극심한 불안과 공포를 경험하게 합니다.

현기증을 예로 들어보자. 처음 경험할 때는 그것이 무엇인지, 왜 발생하는지 모르기 때문에 절대적으로 끔찍합니다.

 

갑자기 세상이 여러분 주위를 마구 돌기 시작할 때, 당신은 걷거나 하루를 즐기고 있다고 상상해 보십시오. 당신은 즉시 땅에 떨어져 있거나 안전한 곳으로 움직일 수 없어 당황한 채 목숨을 잃지 않기 위해 버티고 있을 것입니다.

 

곧 심해지는 메스꺼움이 몰려옵니다. 갑자기 충격에 빠진 뇌는 충격을 받아 여러분이 중독되었을 수도 있다고 생각하고, 독을 제거하기 위해 구토하기를 원할 것입니다. 그러나 실제는 독이 없으므로 구토가 발생하지 않습니다.

 

몇 분이 몇 시간으로 바뀌고, 마침내 그 공포 쇼가 끝나면 당신은 아무런 대답도 할 수 없고, 지치고 두려워집니다.

 

당신은 그것이 식중독이었을 거라고 생각합니다. 당신은 당신이 점심을 먹었던 식당을 피하라고 친구들에게 말합니다. 하지만 그런 일이 다시 일어납니다.

후속 어지럼증에 의한 악순환 고리

한 번은 충분히 무섭지만, 많은 전정 환자들에게 그것은 점점 더 자주 발생하기 시작하며 종종 무작위로 발생합니다. 불안이 커지고 두려움 때문에 집을 떠나기가 어려워집니다. '외출 중에 다시 발생하면 어떻게 될까?' '운전 중에 발생하면 어떻게 될까?'

 

물론 의사에게 가 보더라도 의사가 자신에게 어떤 문제가 있는지 알지 못할 가능성이 있습니다. 일반적인 전정 환자는 정확한 진단을 받기까지 5~7명의 의사를 만나게 되며 어떤 종류의 확답을 얻기까지 수년간 고통을 받을 수 있습니다.

 

설상가상으로 증상이 보이지 않습니다. 안색이 안 좋아 보이지 않아 모든 사람들은 당신이 괜찮다고 생각하지만 그것은 잘못된 것입니다. 당신은 육체적으로, 감정적으로, 심리적으로 모든 수준에서 고통을 겪고 있습니다. 당신은 사람들이 과장하고 있다고 생각하거나 자신이 게으르다고 생각할까 봐 걱정하게 됩니다. 많은 사람들이 그렇습니다.

 

마침내 진단을 받게 되면, 인터넷을 통해 더 많은 정보를 얻습니다. 하지만 발견한 많은 것들이 다른 모든 내용과 상충되는 것을 발견합니다. 그리고 이것은 모두 두려운 일입니다.

 

최악의 시나리오는 마음에 고정되어 두려움과 불안을 더욱 증폭시킵니다. 그리고 당신이 겪고 있는 동안, 현기증과 어지럼증이 심해지고 삶의 질은 엉망이 되고 다른 증상들도 나타납니다.

 

전정 환자에게 있어 여정은 모든 단계에서 믿을 수 없을 정도의 불확실성과 두려움이 존재합니다.

 

이러한 상황에서 불안과 공황은 이성적일 뿐만 아니라 이런 종류의 어려움을 겪는 제정신의 적절한 감정적 반응입니다.

평형- 불안의 연결  

공포는 대부분의 전정 환자들에게 불안감과 공황의 주요 원인이 될 수 있지만, 통제하기 더 어려운 다른 요인들도 작용하고 있습니다.

더 깊은 수준에서 현기증과 어지럼증이 공간 감각을 떨어뜨리기 때문에 무서운 수준입니다.

우리 대부분은 균형 감각을 당연하게 생각합니다. 왜냐하면 우리는 무언가가 잘못될 때까지 그것에 대해 생각할 필요가 없기 때문입니다. 하지만 언제나, 우리의 내이, 관절, 근육, 그리고 눈은 균형을 유지하기 위해 필요한 정보를 지속적으로 뇌에 제공하고 있습니다.

 

현기증과 어지럼증은 이러한 중요한 정보의 흐름을 방해할 뿐만 아니라, 잘못된 데이터로 정보를 왜곡하여, 환자가 자신의 환경에 대해 어느 정도의 자신감을 가지고 결정을 내리는 것을 불가능하게 합니다.

 

불안과 공포는 이러한 유형의 불확실성의 정서적 결과이기도 합니다.

그것은 급성과 만성의 문제이다.

아마도 가장 큰 문제는 불안이 부정적인 피드백을 만들어 낸다는 것입니다.

 

현기증과 어지럼증은 공황과 불안의 초기 느낌을 유발하는데, 이른 현기증과 어지럼증을 악화시키고 더 자주 발생하게 합니다. 이것은 더 많은 불안감을 야기시킬 뿐이고, 그 시점에서 악순환이 반복됩니다.

 

여러 가지 면에서, 심한 현기증이나 어지럼증이 날 때 생기는 공포와 불안은 불에 휘발유를 붓는 것과 같습니다. 그것은 이미 끔찍한 경험의 최고치에서 당신의 고통을 배가시키면서 지속적으로 증상을 악화시킵니다.

 

다행히도, 이것이 모두 나쁜 소식만은 아닙니다.

 

균형 문제와 불안이 너무 밀접하게 연관되어 있으므로 불안감을 통제하기 위해 노력하면 현기증, 어지럼증 및 기타 증상의 중증도 개선되어야 합니다. 최소한, 당신은 훨씬 더 효과적으로 대처할 수 있을 것입니다.

 

최선의 전략은 즉시 불안을 줄이기 위한 조치를 취하는 것입니다.

 

다음의 전략은 현기증 및 어지럼증의 급성 에피소드 중에 가장 잘 사용되는 반면 다른 전략은 평생 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 사용됩니다.

불안 관리 전략

1. 상담/치료

상담, 심리 치료 또는 '대화 치료'는 근본적인 문제를 해결함으로써 불안을 줄이는데 도움이 되는 환상적인 자료입니다. 또한 전정 장애를 겪는 역경을 더 잘 다루기 위해 다른 건강한 전략을 배우는 좋은 방법입니다. 기껏해야 치료는 압도적으로 긍정적이고 혼란스러운 경험이 될 수 있습니다. 그러나 당신의 성격과 상황에 맞는 올바른 치료사와 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 모든 치료 전문가가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 여러분의 요구에 가장 적합한 치료사를 찾기 위해 한 명 이상의 치료사를 만날 필요가 있을 수도 있습니다.

 

2. 명상

메니에르(Meniere)의 질병 진단 초기에 매일 명상 연습을 하는 것은 지금까지 제가 시도했던 다른 어떤 것보다 저의 불안을 줄이는데 도움을 주었습니다. 스트레스와 불안 수준을 극적으로 줄여 주었고, 지속적인 이명 현상 완화를 찾는데 도움을 주었고, 모든 수준에서 삶의 질에 중대한 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 명상에는 여러 가지 스타일과 시작하는 간단한 방법이 많이 있지만, 명상 앱(애플리케이션)이 배우기에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 이완 기법

어려운 순간에 급성 불안과 공황을 다룰 뿐만 아니라 전반적인 불안 수준을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 긴장 이완 기법들이 있습니다. 근육 이완에서부터 호흡 기술에 이르기까지 최대한 많은 이완 기법을 배우는 것이 좋습니다.

 

4. 불안증 관련 약

특정 상황에서, 의사는 급성 또는 만성 불안을 줄이는 데 도움이 되는 많은 약물 중 하나를 처방하기로 결정할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부와 관련된 위험이 있지만 불안 또는 공황발작이 악화될 경우 이러한 약물은 최선의 조치일 수 있으며 필요한 환자에게 생명선을 제공할 수 있습니다.

 

5. 운동

운동은 불안을 관리하는 데 도움이 되는 또 다른 강력한 방법이며 혜택을 주기 위해 격렬하게 할 필요는 없습니다. 약간의 걷기 만으로도 도파민이나 엔도르핀 등 뇌의 스트레스 억제 호르몬을 분비할 수 있습니다. 여기서 주의할 점은 특히 여러분이 계속해서 현기증이나 어지럼증을 경험하고 있을 때 운동을 시작하는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 고정식 자전거, 러닝 머신 및 타원형 기계는 운동하는 동안 균형을 잡기 위해 난간을 붙잡을 수 있기 때문에 좋은 선택입니다. 요가와 태극권과 같은 특정 활동은 전정 환자에게 탁월한 옵션입니다. 심지어 의자에 앉아서 할 수 있는 요가의 형태도 있습니다.

 

6. 수면개선

잠을 잘 자는 것은 전반적인 불안감을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 전정 장애 또는 기타 만성 질환을 관리할 때 중요한 퍼즐 조각입니다. 충분한 질 좋은 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다.

 

7. 뇌파 활동관리

뇌파 검사는 소리만을 이용해 정신 상태에 특정한 변화를 일으킬 수 있는 강력한 오디오 기술입니다. 이것은 주어진 순간에 느끼는 감정이 뇌파 활동을 다소 예측 가능한 방식으로 변화시키기 때문에 가능합니다. 흥미롭게도 그 반대도 마찬가지입니다. 여러분은 일시적으로 여러분의 정신 상태와 여러분이 느끼는 감정을 외부 자극과 함께 바꿀 수 있습니다. 이러한 효과를 뇌파 억제라고 합니다. 당신의 뇌파 주파수를 깊은 이완과 일치하는 주파수와 동기화함으로써, 당신은 몇 분 안에 깊은 안정감과 진정작용을 느끼기 시작할 것입니다. 당신이 해야 할 일은 프레스 플레이입니다.

마지막 생각들

현기증이나 어지럼증을 유발하는 어려운 진단에도 불구하고 불안을 관리하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 항상 노력할 가치가 있습니다.

 

그것은 여러분의 상태를 치료하거나 모든 문제를 해결하지는 않지만, 현기증, 어지럼증, 기타 전정 증상 및 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있는 연쇄적인 긍정적인 변화를 유발할 수 있습니다.

 

최소한, 그것은 여러분의 삶의 질을 중요한 방식으로 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 그것이 가장 중요한 것입니다.

 

[저자] 글렌 슈바이저 (Glenn Schweitzer)

[출처] Healthy Hearing.com

 

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