[일산보청기] 직장 근무중에서 이명발생에 대한 대처 및 전략

 

성가신 이명에 시달릴 때 직장, 작업장보다 더 다루기 어려운 환경은 거의 없습니다. 다행히 여러 전략을 사용하면 관리할 수 있습니다.

 

많은 이명 환자에게 직장에 출근하는 것은 일종의 심리적 전쟁터에 발을 디딘 것처럼 느껴질 수 있습니다. 귀에서 끊임없이 울리는 소리는 불안과 스트레스 수치를 높이고, 집중력, 생산성, 침착함을 유지해야 할 필요성과 끝없이 경쟁해야 합니다.

 

너무 조용하거나 너무 시끄러운 환경부터 어려운 동료, 스트레스 받는 회의, 직장을 잃을 수 있다는 두려움까지 이명 환자는 직장에서 종종 독특한 장애물에 직면합니다. 시간이 지남에 따라 이명의 소리를 무시하고 가장 간단한 작업에도 집중하기가 점점 더 어려워질 수 있습니다.

 

환자가 자신의 이명을 무시하고 직장에서 더 침착하고 생산적으로 일할 수 있도록 도울 수 있는 수많은 전략과 대처 도구가 있습니다. 또한 차별과 보복으로부터 이명 환자를 보호하는 고용법이 마련되어 있습니다(적어도 미국에서는).

 

이명 환자들이 직장에서 흔히 겪는 많은 어려움은 물론 환자들이 직장에서 더 생산적으로 일할 수 있도록 신속하게 도울 수 있는 가장 효과적인 해결책에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 지나치게 조용한 작업장

 

이명 사운드 마스킹(또는 사운드 테라피)은 다양한 유형의 배경 소음을 사용하여 이명의 일부 볼륨을 덮고 인식 강도를 줄이는 방법입니다. 조용한 환경은 흔히 이명 환자들에게 더 어려운 경우가 많은데, 이는 환경 소음이 없다는 것이 자신의 이명을 훨씬 더 선명하고 크게 들을 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다.

사운드 마스킹을 올바르게 사용하면 작업에 집중하고 생산성을 높이는 능력에 큰 차이를 만들 수 있는 강력한 대처 도구가 될 수 있습니다. 문제는 효과적으로 작업할 수 있도록 하면서 가장 편안함을 제공하는 올바른 사운드 마스킹 전략을 찾는 것입니다.

 

사운드 마스킹 관련 팁

▶ 마스킹 사운드를 들을 때는 항상 안전한 볼륨 레벨을 사용하고 마스킹 사운드의 볼륨이 이명 볼륨보다 낮게 설정되어 있는지 확인하세요. 마스킹을 통해 이명을 약간 들을 수 있는지 확인해야 합니다. 부분 마스킹은 습관화를 촉진하고 마스킹을 끄면 스파이크가 발생하지 않기 때문에 이명을 줄어드는지 확인합니다.

▶ 어떤 소리든 가리는 데 효과적이지만 자연의 소리와 광대역 소리(백색 소음 등)가 대부분의 이명 환자에게 가장 효과적입니다.

▶ 잘 작동하는 몇 가지 다른 사운드 마스킹 옵션을 찾아 시간이 지남에 따라 효과가 떨어지면 교체할 수 있습니다. iOS와 Android 모두 앱 스토어에 탐색할 수 있는 수많은 사운드 테라피 앱이 있습니다.

 

최상의 청취 장치 선택

사운드 마스킹을 듣는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 장단점이 있습니다. 올바른 옵션을 선택하는 것은 작업 환경 유형, 직무 특성, 소음 수준 및 의사 소통 요구 사항에 따라 달라집니다.

 

보청기

난청이 있는 이명 환자에게 가장 좋습니다.

이명 외에도 난청이 있는 경우 보청기는 사운드 테라피에 매우 효과적인 옵션입니다. 대부분의 최신 보청기는 블루투스가 지원되며 종종 이명 마스킹 기능이 내장되어 있습니다. 이 보청기는 이명의 지각되는 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 백색 소음이나 기타 마스킹 사운드를 방출하도록 프로그래밍할 수 있습니다.

보청기는 소리 마스킹을 사용하는 신중한 방법을 제공하면서도 환경 인식을 유지할 수 있습니다. 유일한 단점은 보청기가 지금까지 가장 비싼 마스킹 옵션이며, 음질이 헤드폰이나 외부 스피커와 경쟁할 수 없다는 것입니다.

 

개방형 헤드폰

상황 인식과 개방적인 의사소통을 유지하면서 마스킹에 최적

 

개방형 헤드폰은 외이도를 덮거나 막지 않고 귀로 방향성 있게 소리를 재생하는 비교적 새로운 기술입니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들을 수 있는 동안 마스킹 사운드, 음악 또는 기타 듣고 싶은 모든 것을 들을 수 있습니다.

대화나 회의에 주의를 기울여야 하는 사무실 환경에서 이명 마스킹을 위한 훌륭한 옵션입니다. 또한 공동 공간에서 일하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.

 

골전도 헤드폰

귀마개를 착용하는 동안 전체 환경 인식이 필요할 때 가장 적합

 

골전도 헤드폰은 일하는 동안 주변 환경을 계속 인식해야 하는 이명 환자를 위한 또 다른 좋은 옵션입니다. 이 헤드폰은 두개골 뼈를 통해 소리를 내이로 직접 전달하여 주변의 소리를 들을 수 있도록 귀를 열어 둡니다. 오픈 이어 헤드폰과 마찬가지로 상황 인식이 중요한 작업 환경에서 사운드 마스킹을 듣기에 적합합니다. 음질은 일반적으로 매우 좋지만 기존 헤드폰이나 오픈 이어 헤드폰만큼 좋지는 않습니다.

 

* 시끄러운 환경에 도움이 되는 전문가 팁 : 청력 보호가 필요한 시끄럽고 시끄러운 작업 환경에서는 귀마개를 착용한 상태에서도 사용할 수 있는 유일한 소리 차단 옵션은 골전도 헤드폰입니다.

 

블루투스 스피커

개인공간, 폐쇄된 사무실, 원격 작업시 마스킹하기에 가장 적합

 

개인 사무실과 같이 사적이거나 통제된 환경에서 일하는 경우, 블루투스 스피커는 가려지는 소리나 차분한 음악을 재생하는 데 매우 효과적인 옵션입니다. 많은 블루투스 스피커는 휴대성이 뛰어나 방에서 방으로 옮길 수도 있어 도움이 됩니다.

 

소음 차단 헤드폰(노이즈 캔슬링)

소음이 많은 공동 작업 공간에서 마스킹하기에 가장 적합

 

혼잡한사무실이나 공동 작업 공간과 같은 시끄러운 환경에서 노이즈 캔슬링 헤드폰은 외부의 큰 소리를 차단하는 동시에더 낮은 볼륨 수준에서 마스킹 사운드를 선명하게 들을 수 있는 효과적인 솔루션이 될 수 있습니다. 단점은 다른 사람들과 소통하기 위해 자주 벗어야 할 수도 있다는 것입니다.

 

2. 소음이 심한 작업장

반면에, 시끄럽고 소음이 많은 직장 환경도 이명환자에게 문제가 될 수 있습니다.

 

청력 보호는 모든 사람에게 중요하지만, 특히 이명 환자에게 중요합니다. 큰 소음 노출은 단기 및 장기적으로 이명을 악화시킬 수 있습니다. 이명 환자의 40~50%는 소리 민감성(또는 과민성)을 경험하며, 직장에서는 집중하고 생산적이기 어렵게 만들 수 있는 불편한 소음이 종종 있습니다.

 

다행히도, 적절한 청력 보호 장비는 시끄러운 환경이나 자극을 주는 환경의 영향을 완화하는 데 도움이 되어 이명을 겪을 때 훨씬 더 편안하게 대처할 수 있습니다.

 

올바른 환경과 작업 상황에 맞는 올바른 청력 보호구를 선택하기만 하면 됩니다. 다음은 올바른 청력 보호구를 선택하는 데 도움이 되는 간단한 가이드입니다.

 

청력 보호 옵션

올바른 청력 보호 장치를 선택하는 첫 번째 단계는 작업 환경의 볼륨을 측정하는 것입니다. 안드로이드와 iOS 모두 잘 작동하는 데시벨 미터 앱이 많이 있습니다. 이를 통해 실제로 청력 손상의 위험이 있는지, 그에 따라 청력을 보호하기 위해 어떤 수준의 데시벨 감소가 필요한지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

선명한 커뮤니케이션을 유지하기 위한 고성능 이어플러그

하이파이 이어플러그, 즉 음악가용 이어플러그 는 모든 주파수에서 환경의 데시벨 수준을 고르게 줄여서 더 낮은 볼륨 수준에서도 모든 것을 명확하게 들을 수 있도록 설계되었습니다. 이를 통해 다른 사람과 소통하고 음악을 명확하게 들을 수 있습니다. 세트에 따라 하이파이 이어플러그는 일반적으로 11-26dB의 데시벨 감소를 제공합니다.

 

그 밖에 다양한 기성품 선택사항이 있으며, 그 중 일부는 스위치로 데시벨 감소 수준을 변경할 수도 있습니다. 또한 오디오 전문가로부터 귀에 몰딩된 맞춤 세트를 구입할 수 있어 하루 종일 착용하기에 훨씬 편안합니다.

 

소음이 심한 환경을 위한 폼 이어플러그(귀마개)

폼 이어 플러그 는 저렴하고 일회용이며 다양한 모양과 크기로 널리 판매됩니다. 올바르게 삽입하면 폼 이어플러그는 최대33dB의 소음 감소를 제공하며 중장비를 작동하거나 시끄러운 이벤트와 같이 최대한의 소음 감소가 필요한 매우 시끄러운 환경에서 사용자를 보호할 수 있습니다. 단점은 특히 고음질 이어플러그와 비교할 때 소리 선명도가 크게 떨어진다는 것입니다.

 

 

 

 

소음이 심한 환경을 위한 실리콘 귀마개

실리콘 귀마개는 재사용이 가능하며 많은 사람들에게 폼 귀마개보다 더 편안할 수 있습니다. 또한 일반적으로 삽입하고 빼기가 훨씬 쉽습니다. 실리콘 귀마개는 귀에 좋은 밀봉을 제공하며 다양한 수준의 시끄러운 또는 소음이 많은 환경에 적합하지만 폼 귀마개와 마찬가지로 실리콘 귀마개로는 소리의 선명도가 유지되지 않습니다.

 

3. 직장에서의 급성 이명 고통 관리

이명으로 인해 직장 생활이 어려워질 수 있는 여러 가지 이유 중에서도 대부분의 이명 환자에게 가장 큰 어려움은 급성 이명으로 인한 고통을 관리하는 것입니다.

 

스트레스와 불안은 환자들 사이에서 가장 흔한 이명 유발 요인 중 일부이며, 둘 다 대처하기 어렵게 만들 수 있습니다. 급성 스트레스나 불안은 이명 강도의 일시적 증가로 이어질 수도 있으며, 이는 악순환에서 스트레스 수준을 더욱 높여 집중하고 생산적이 되는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

 

아무리 꿈꾸던 직업이 있고 업무의 모든 측면을 사랑하더라도 귀찮은 이명으로 인해 스트레스를 관리하는 능력이 저하될 수 있습니다.

 

따라서 급성 불안과 이명 증상으로 인해 집중하기가 어려울 때 가장 좋은 방법은 다시 일을 하기 전에 몇 분 동안 신경계를진정시키는 것입니다.

불안감을극복하고 단지 당신의 이명을 무시하려고 하는 것(특히 그것을 무시하는 것이 효과가 없을 때)은 일반적으로 더 많은 불안감으로 이어질 것입니다.

 

스트레스 해소 전략

 

휴식을 취하고 산책하기

 

이명 불안을 많이 겪고 일에 집중하기 어려울 때 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 휴식을 취하고 짧은 산책을 하는 것입니다. 10~15분만이라도 걷는 것은 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 걷는동안 사운드 마스크를 착용하거나 더 나은 방법으로 음악이나 팟캐스트를 듣습니다. 또한 가능하면 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시고 풍경을 바꿔보세요.

 

4-7-8 호흡법

4-7-8 기법과 같은 호흡 운동은 신경계의 이완 반응을 빠르게 유발하여 불안을 줄이고 이명과 관련된 스트레스로부터 일시적으로 안도감을 제공합니다.

 

1. 깊게 숨을 들이마세요. 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이마시면서 폐에 공기가 채워지면서 복부가 부풀어오르게 하세요.
2. 숨을 참으세요. 7을 세면서 숨을 참으세요.
3. 천천히 숨을 내쉬세요. 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 몸을 이완하세요.
4. 반복 : 이 주기를 최소 4번 반복하세요. 하지만 점점 편안해질 때까지 계속 연습해도 됩니다.

 

5-4-3-2-1 기법

5-4-3-2-1 기법은 신체, 감각, 현재의 순간에 초점을 맞추어 신속하게 불안을 관리할 수 있도록 도와주는 강력한 감정적 접지 운동입니다. 필요한 횟수만큼 이 운동을 반복할 수 있습니다.

 

1. 보이는 5가지를 인식하세요 : 작업 공간을 둘러보고 보이는 5가지를 알아차리세요. 컴퓨터 화면의 먼지 패턴이나 모서리에 있는 식물 잎의 광택 있는 녹색처럼 가능한 한 구체적으로 표현해 보세요.
2. 만질 수 있는 4가지를 인식하세요 : 물리적으로 느낄 수 있는 4가지에 집중하고, 하나씩 손을 뻗어 만져보세요. 다시 말하지만, 책상의 나무결의 질감, ​​옷의 원단, 커피 머그잔의 따뜻함처럼 구체적으로 표현해보세요.

3. 들을 수 있는 3가지를 인식하세요 : 세 가지 뚜렷한 소리를 하나씩 듣고, 판단 없이 이를 수행하세요. 이명은 그 소리 중 하나일 수 있습니다.
4. 냄새 맡을 수 있는 것 2가지를 알아차리세요 : 냄새 맡을 수 있는 것 두 가지를 알아차리세요. 냄새를 즉시 알아낼 수 없다면 피부의 향기나 공기의 미묘한 냄새를 맡아보세요.
5. 맛볼 수 있는 1가지를 인정하세요 : 맛볼 수 있는 한 가지에 주의를 기울이세요. 맛볼 것이 없다면, 마지막으로 먹거나 마신 것의 혀에 남은 맛을 느껴보세요.

 

4. 이명이 있는 직원을 위한 연방 보호

미국 장애인법(American Disability Act, ADA)은 모든 유형의 장애가 있는 자격을 갖춘 직원(직원이 15명 이상인 회사)에 대한 차별을 방지하고 직원이 직장에서 합리적인 배려를 받을 수 있도록 보장하는 미국 연방법입니다.

 

청각장애에 대한 ADA 지침의 본문에는 이명이 언급되어 있지 않지만, 그 언어는 매우 광범위하며, 특히 ADA의 고용 조항을 집행하는 미국 동등고용기회위원회(EEOC)에서 이명을 구체적으로 언급하고 있습니다.

 

5. 고용주에게 편의 제공 요청

그렇다면 문제는, 이명에 시달리는 사람을 위한 합리적인 편의 시설은 정확히 무엇인가? 간단히 말해서, 개인의 구체적인 필요와 직업과 업무 환경의 특성에 따라 사례별로 크게 다르다는 것입니다.

 

예를 들어, 너무 시끄러운 환경에서 일하고 있고 소음이 이명에 영향을 미치고 있다면, 더 조용한 곳으로 옮겨달라고 요청하거나, 청력 보호 장비나 소음 차단 헤드폰을 제공하거나 착용하도록 허용해 달라고 요청할 수 있습니다. 환경이 너무 조용한 경우, 블루투스 스피커에서 백색 소음을 재생하도록 요청하거나, 작업하는 동안 헤드폰을 착용하도록 허용해 달라고요청할 수 있습니다.

 

직장에서 더 나은 편의 시설을 얻는 열쇠는 고용주와의 효과적인 소통에서 시작됩니다. 이명이 업무 성과에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 직장 편의 시설이 가장 도움이 될지 기록하는 것이 중요합니다. 의사에게 원하는 직장 ​​편의 시설을 추천하는 메모를 써 달라고 부탁하는 것도 고려할 수 있습니다.

 

물론, 이 모든 것을 고용주에게 가져가는 것은 부담스러울 수 있지만 이명을 가진 직원으로서 권리가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 필요한 편의 시설을 옹호함으로써 이명을 가지고 생활해야 하는 어려움에도 불구하고 성공할 수 있는 더 나은 작업 환경을 만들 수 있습니다.

 

마지막 생각들....

어떤 직업을 가지고 있든, 직장 환경이 어떻든, 귀찮은 이명은 일을 엄청나게 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 이 여정에서 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 직장에서 이명을 성공적으로 관리하고, 보람 있고 생산적인 경험을 이끌어 낼 수 있습니다. 적절한 도구, 적절한 전략, 적절한 조정(필요한 경우)을 통해 직장에서 이명의 어려움을 훨씬 더 효과적으로 헤쳐나갈 수 있습니다.

 

* 원문 참조 : HealthyHearing (by : Glenn Schweitzer)

 

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