[이명-tinnitus] 이명으로 부터 벗어나기 위한 몇 가지 참고사항

 이명의 구제 (Tinnitus relief)

이명은 환자들에게 있어 매우 번거로운 상태입니다. 정식 치료가 도움이 되지 않는다면 아래의 여러가지 방법중 하나를 사용하여 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있을것입니다.

 

귀울음을 경험하는 많은 사람들에게는 귀에 윙윙거리는 소리가 들리거나 울리는 소리가 항상 느껴질 것입니다. 이 지속적인 사운드트랙은 탈출하기가 불가능하여 일상 생활을 더욱 어렵게 할 수 있습니다. 때때로 이명은 근본 원인의 치료를 통해 해결할 수 있지만 원인을 알 수 없는 경우가 종종 있습니다.

 

치료가 효과가 없을 경우, 일정한 소리를 벗어나는 데 도움이 되는 다른 방법을 사용해 볼 필요가 있습니다.

 

이명의 일반적인 원인은 청력상실,  시끄러운 소음에 노출, 식욕 부진, 스트레스 및 고혈압입니다. 전반적으로 귀로 소리를  듣는 건강상태에 영향을 미칠 수 있으므로 건강을 향상시키기 위해 몇가지 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

• 청력검사 : 청력상실과 이명이 함께 발생하는 경우가 많습니다. 청력이 약한 경우 보청기를 착용하면 이명이 완화될 수 있습니다.
• 청각 보호장치 착용 : 귀에 거슬리는 기계를 다루거나,  작업장의 소음환경, 콘서트장, 클럽 등 소음이 큰 환경에서는 귀마개 또는 소음방지몰드 등을 착용하는 것이 좋습니다.
• 운동 : 의사를 찾거나 약을 복용하지 않고도 혈압을 조절할 수 있는 여러가지 방법이 있습니다. 운동과 같이 활동수준을 늘리는 것이 가장 쉽고 건강한 방법 중 하나입니다. 비만이나 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 운동 처방을 고려하는 것이좋습니다. 이는 고혈압을 낮추는데 핵심요소입니다.
• 식이요법 변경 사항 : 섭취하는 나트륨의 양을 줄이고 전반적인 식습관을 변경하여 곡물, 과일, 야채 및 건강한 지방이 풍부한 식이요법으로 변경하십시요. 또한 알코올 및 담배와 같은 소비를 제한해야 합니다.
• 스트레스 감소 : 스트레스와 불안은 일시적으로 혈압을 상승시켜 이명을 유발할 수 있습니다. 마사지를 받거나 심호흡 연습하거나 명상을 통해 스트레스를 줄이는 것도 좋습니다. 신체 활동량을 늘리면 스트렛스도 줄어듭니다. 단순히 휴식을 취하거나, 산책을 하거나, 가족과 함께 시간을 보내면서 쉬는 것이 좋습니다.
• 카페인의 감소 : 너무 많은 커피 또는 탄산음료를 정기적으로 섭취하면 혈압이 상승될 뿐만 아니라 이명의 증상이 악화될 수 있습니다. 건강에 도움이 되는 음료는 높은 수준의 카페인이 함유된 음료를 배제함으로서 이명에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 일반적으로 차에는 카페인이 함유되어 있지만 건강에 도움이 되는 치유력을 지니고 있으며 건강을 다소 향상시킵니다.

이명상황에 대한 추적

귀울음과 같은 이명증상은 다양한 형태, 크기로 나타나기 때문에 증상이 나타날 때를 추적해 보면 일상생활을 조금만 변경하는 것으로도 도움을 받을 수 있습니다. 여러분이 이명을 경험하기 시작할 때마다 무엇을 하고 있었는지, 어떤 음식을 먹었는지, 어떤 시끄러운 소리에 노출되어 있었는지, 많은 스트레스나 압력을 느끼고 있는지 등을 기록해 두십시오. 우선 당신이 그것을 잠시동안 추적해 보면서 이명을 감소시키거나 예방하기 위해 노력할 수 있는 몇 가지의 이명 유발 인자를 찾아낼 수 있습니다.

 

혈압을 낮추거나 체중 감량에 시간이 걸리듯이, 이명 증상이 밤새 일어나지 않는다는사실을 기억하십시오. 따라서 여러분의 라이프 스타일 변화에 인내심을 갖고 새로운 것을 시도하면서 추척을 계속 진행하십시오.

상황에 대한 망각

일부 귀울음은 이명을 길들이거나 무시하는 것을 습관화 하는 것이 가장 좋은 방법중 하나라고 합니다. 당신은 당신의 시간을 차지하는 것을 위해 즐기는 상황들을 찾아낼 수 있으며, 귀가 울리는 감각을 잊어 버릴 수 있도록 도와줍니다. 정원 가꾸기, 페인트 칠, 하이킹 등 취미는 좌절에서 벗어나 행복하게 만드는 집중력에 초점을 맞출 수 있습니다.

 

이명으로 인해 불편함이 크다면 잠들 때 처럼 소리 생성기를 사용하여 백색 잡음, 바다 소리 또는 기타 환경 소리를 재생하여 뇌가 원치 않는 소리에 집중하지 못하게 할 수 있습니다. 볼륨을 겨우 이명을 덮을 수 있는 수준으로 설정하면 머리의 소음 대신 실내의 소음에 집중할 수 있습니다.

이완 기술

때로는 정기적인 이완 기술을 연습하여 당신의 이명에서 벗어나기 위한 무언가의 다른 것에 주의를 다시 집중해야 합니다. 이렇게 함으로서 당신은 귀울음에서 주의를 집중시킬 수 있고, 당신과 당신의 몸에 대한 당신의 인식을 증가시킬 수 있습니다. 요가는 당신의 호흡에 주의를 기울이고 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 조절하는 법을 배우기 때문에 이명에 매우 유익할 수 있습니다.

 

휴식을 취할 수 있는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

• Autogenic relextion :  당신의 마음을 편안하게 하고, 평화로운 장소를 상상할 수 있도록 도와주는 문구를 생각해보십시오. 이렇게 하면서 편안한 자세로 앉아 천천히 숨을 들이 쉬어 보십시오.
• 시각화 : 시각화는 편안함을 느낄 수 있는 장소를 생각함으로써 신체를 진정시킬 수 있는데 도움이 됩니다. 예를 들면, 해변가를 생각하고 있다면 해변에 앉아 있다고 상상하지 말고 모든 감각을 발휘해 보십시오. 따뜻한 공기 속의 짠 냄새, 따뜻한 습도, 부서지는 파도소리, 발가락 사이의 모래 감각  그리고 피부의 닿는 태양의 온기 등을 생각해 보십시오.
• 점진적 근육 이완 : 일어날 때 점진적 근육 이완을 시도하는 것이 가장 쉽지만, 앉아 있을 때 또 다른 이점을 얻을 수도 있습니다. 발가락과 발의 근육을 약 5초에서 10초 동안 긴장시키면서 이 후, 30초 동안 천천히 근육을 풀어 다리, 엉덩이, 복부, 허리, 어깨, 팔, 손, 목, 턱에 똑같이 반복해 보십시오.

Contributed by Paul Dybala, PhD, president, Healthy Hearing
This content was last reviewed on: February 8th, 2018

 

 

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