[일산보청기] 이명의 재발 방지 : 장기 완화전략 세우기

"습관만으로는 어려운 순간으로부터 당신을 보호할 수 없습니다"

 

Contributed by Glenn Schweitzer
April 3, 2023

 

많은 이명 환자들이 결국 직면하게 될 가장 어려운 문제들 중 하나는 그들이 습관이 되어 안도감을 찾은 후에 갑자기 급증하거나 힘든 순간들을 처리하는 것입니다.

 

습관화는 삶의 질을 회복하고 지속적인 완화를 제공할 수 있지만 이명에 대한 치료법은 아닙니다. 예상하지 못한 큰 소리, 약물 부작용 또는 이명을 급증시키거나 어떤 식으로든 변화시키는 부상을 입을 수도 있는 시기를 결코 알 수는 없습니다.

 

이러한 어려운 순간을 관리할 적절한 도구와 전략이 없다면 싸움이나 도피의 악순환이 갑자기 다시 나타날 수 있고, 처음부터 다시 시작하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

이명 재발은 사람들이 인식하는 것보다 훨씬 더 흔하지만, 여러분은 스스로를 보호하는 법을 배울 수 있습니다.

 

이명 재발의 위험이 있는 사람은 누구일까요?

제가 처음 이명에 대해 글을 쓰기 시작했을 때, 저는 습관성 재발의 문제를 알지 못했습니다. 왜냐하면 저는 이명을 직접 경험해본 적이 없고 제 연구에서 전혀 나오지 않았기 때문입니다. 오늘날까지도 저는 이 문제를 해결하기 위한 전략은 고사하고, 이 문제에 대해 논의하는 동료가 많지 않습니다.

제가 다른 이명 환자들과 일대일로 작업을 하기 시작하고 나서야 환자들이 습관에서 빠지는 것이 얼마나 흔한 일인지, 사람들이 장기적인 구제를 받을 수 있도록 돕고 싶다면 장기적인 대처 전략이 얼마나 중요한지를 이해하기 시작했습니다.

저는 습관 재발의 가장 위험한 사람들은 시간이 지남에 따라 어떤 특정한 전략이나 도구를 사용하지 않고 자연스럽게 습관화된 사람들이라는 것을 발견했습니다.

 

이 그룹은 제한된 도구와 이해력으로 습관화된 사람들에 의해 면밀히 추적됩니다.

(예: 이명 재교육 치료를 받고 이명 마스커를 제공받지만 진행 중인 상담이나 인지 행동 치료를 받지 않는 환자)

 

그러나 현실은 습관화 재발이 여러 가지 이유로 누구에게나 일어날 수 있다는 것입니다.

그리고 만약 여러분이 습관화되었지만 습관화의 재발 문제나 또는 미래의 재발을 방지하기 위한 효과적인 도구 및 전략에 대한 이해가 없다면, 여러분 역시 적극적으로 위험에 처할 것입니다.

 

습관화 재발 발생 방법

자연스럽게 습관화된 사람의 사례부터 살펴보도록 하겠습니다.

충분한 시간이 주어진다면, 대부분의 이명 환자들은 비록 그들이 스스로를 돕기 위해 아무것도 하지 않더라도 어느 정도는 자연스럽게 습관화될 것입니다.경우에 따라, 몇 년이 걸릴 수 있지만, 대부분의 사람들은 결국 어느 정도의 안도감을찾게 될 것입니다.

물론 모든 환자에게 해당되는 것은 아닙니다. 모든 사람이 시간이 지남에 따라 자연스럽게 습관화되는 것은 아닙니다.

하지만 저는 모든 이명 환자들이 적극적으로 습관화를 위해 노력함으로써 습관화를 이룰 수 있는 능력이 있다고 진심으로 믿습니다. 저는 너무 많은 사람들이 삶을 망치는 수준의 이명에서  안도감을 찾아 다은 방법을 믿지 않는 것을 보았습니다.

저는 또한 여러분이 자연적으로 성취하기를 바랄 수 있는 것보다 적극적으로 습관화하기 위해 노력함으로써 훨신 더 큰 수준의 습관화와 안도감을 얻을 수 있다고 믿습니다.

하지만 대부분의 사람들이 비록 아무것도 하지 않더라도 결국에는 습관이 될 것이라는 것은 사실입니다. 여기에 문제가 있고, 이는 더 큰 문제입니다.

 

사람이 습관화된 후에는, 결국 그들의 이명이 변하거나 급증하게 하는 완전히 통제할 수 없는 어떤 일이 일어날 것입니다. 그들은 그 순간 당황하지 않을 수도 있지만, 만약 그것이 빨리 개선되지 않는다면 그 소리는 그들을 다시 괴롭히기 시작할 것입니다.

 

고통이 다시 돌아오면 기분이 나아지기 위해 무엇을 해야 하는지 알지 못할 뿐만 아니라 이전에 처음으로 어떻게 안도감을 찾았는지 알지 못할 것입니다.

 

그들은 마침내 이명을 받아들인 것처럼 느꼈을 수 있으며, 그것이 더 이상 그들을 괴롭히지 않는 이유입니다. 그러나 수용은 그들에게 안도감을 주는 전략이 아니라, 그것이 그들을 괴롭히지 않을 때 그들이 느끼는 감정이었습니다.

 

갑작스럽고 어려운 충격에 직면하면 전혀 받아들이지 못할 것입니다. 그들은 대처할 힘이 없다고 느낄 것이고 악순환이 갑자기 다시 시작될 수 있습니다.

 

어떤 면에서, 재발은 원래의 고통보다 더 어렵습니다. 왜냐하면 여러분은 그것이 이전에 얼마나 나빴는지 기억할 수 있기 때문에 원래의 고통보다 더 어렵습니다. 당신에게서 모든 것을 빼앗긴 것처럼 느끼는 것은 화해하기 어렵습니다.

 

사람들은 종종 악몽이 다시 시작되는 것처럼 느끼며, 이는 더 많은 불안을 유발하고 싸움이나 도피의 악순환을 더욱 빠르게 촉발시킵니다.

 

왜 습관성 재발이 발생하는가?

무력감은 모든 어려운 이명 사례의 핵심에 있는 근본적인 감정입니다. 이명의 모든 부정적인 감정적 영향(불안, 두려움, 절망, 절망)은 삶의 질을 천천히 악화시키는 혼란스럽고 압도적으로 어려운 건강 문제에 직면하여 어떤 안도감을 찾을 수 없는 완전한 무력감에서 비롯됩니다.

 

무기력함은 또한 모든 습관이 재발하기 시작할 때의 감정이며, 습관이 재발하는 이유입니다.

 

모든 사람은 평생 동안 정서적으로나 심리적으로 힘든 상황을 경험하지만 올바른 도구와 지식이 있다면 어떤 장애물도 극복할 수 있습니다. 모든 것이 무너지기 시작하는 것은 상황을 개선하기 위해 아무것도 할 수 없다고 느낄 때입니다.

 

만약 여러분의 이명이 급격하게 증가하거나 변화하고 계획이나 효과적인 도구가 준비되어 있지 않다면, 여러분은 다시 무력감을 느끼기 시작할 것입니다. 그리고 불안감은 때때로 천천히, 때로는 한꺼번에 쌓이기 시작할 것입니다.

 

이명의 재발 방지 : 3가지 주요 전략

제 생각에는 이명의 재발에 대한 최선의 방어책을 제공하는 세 가지 주요 전략이 있습니다.

 

1. 비상시 대응 계획 수립

첫째, 결국 다가올 어려운 순간을 관리하는 데 도움이 되는 올바른 대처 도구와 기술로 구성된 비상 계획을 세울 필요가  있습니다. 오랫동안 필요하지 않은 도구를 다시 사용해야 할 가능성이 높으며 이는 어려울 수 있습니다. 구체적인 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

 

2. '조치에 대한 속도' 향상

둘째, 여러분은 이명에 부정적인 반응을 보이기 시작할 때 자신을 파악하고 가능한 한 빨리 대처 조치로 대응할 수 있어야 합니다. 대처 반응 시간을 개선하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 대응 속도가 빠를수록 전투 또는 도피 대응이 확대되는 것을 방지할 가능성이 커집니다.

 

3. 자신감 : 다시는 무력함을 느끼지 않는 방법

셋째, 도구와 기술을 효과적으로 사용하는 능력에 대한 확신이 있어야 합니다. 효과적으로 대처할 수 있는 능력에 대한 자신감은 일시적인 충격과 완전한 습관화 재발의 시작 사이의 차이인 경우가 많습니다.

 

평생 동안 습관을 유지하기 위해서는 올바른 기술과 도구 이상의 것과 신속하게 대응할 수 있는 능력이 필요합니다.또한 도구와 기술을 효과적으로 사용할 수 있다는 자신감이 필요합니다.

 

도전 과제 극복

습관화 과정은 결코 선형적이지 않습니다. 충격와 물러서는 과정에서 피할 수 없는 부분이며 , 종종 세 걸음 앞으로 나아가고 두 걸음 뒤로 물러서는 느낌이 계속해서 반복됩니다.

 

그것은 험난한 여정이지만 올바른 마음가짐으로 접근하면 장기적으로 습관에 익숙해지는 데 필요한 자신감도 쌓을 수 있습니다.

힘든 순간이 있을 때마다 “이건 끔찍해! 내가 어떻게 이렇게 살지”라고 말하며 겨우 버티고 마음을 가라앉히면 전보다다조금 더 자신감이 생깁니다. 그리고 같은 문제가 다시 발생하면 지난 번에 어떻게 대처할 수 있었는지 기억할 것입니다.

시간이 지남에 따라 이러한 자신감이 쌓이고 배가되어 어느 날 급등이 닥쳤을 때 전혀 당황하지 않고 당면한 문제를 해결하기 위한 적절한 도구를 사용하여 침착하고 신속하게 대응할 수 있습니다.

다양한 어려운 상황에서 의도적으로 대처하는 것이 핵심입니다.

 

마지막 생각들

우리가 이명에 대한 신뢰할 수 있는 치료법이 나올 때까지 습관화는 완화할 수 있는 최선의 가장 완전한 기회를 제공합니다. 이명이 시작되기 전처럼 행복해지기 위해 아명이 사라질 필요는 없습니다.

습관화는 여러분의 삶의 질을 완전히 회복시킬 수 있습니다. 그리고 앞으로의 어려운 순간은 불가피할 수 있지만, 자신을 효과적으로 보호하는 방법을 배우고 어떤 일이 닥치더라도 습관을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

 

저자 : 글렌 슈바이처(Glenn Schweitze)

Glenn Schweitzer는 기업가이자 블로거이며 Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere's의 저자입니다. 그는 이명 및 전정 장애로 고통받는 다른 사람들을 돕는 일에 열정적이며 VEDA(Vestibular Disorders Association)의 대사 이사로 활동하고 있습니다. 그는 블로그를 통해 이명, 메니에르병 및 기타 전정 장애에 대한 인식을 지속적으로 높이고 도움이 필요한 사람들에게 희망의 메시지를 전하고 있습니다

 

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