이명완화를 위한 마음의 배려 - 이명 문제를 해결하기 위한 훈련

이명, Tinnius의 통증 관리를 위해 사용되는 치료법은 이명을 연구하는 사람들에게 특히 흥미롭습니다. 왜냐하면 이명이 있는 사람들은 고통을 겪는 사람들과 많은 유사성을 가지고 있기 때문입니다. 여기에는 증상에 대한 통제력 부족, 주의와 집중의 측면에 대한 문제, 지연적인 대처 전략, 그리고 비극적인 사고가 포함됩니다.

 

다루기 힘든 통증과 마찬가지로, 이명은 단일 원인도 없고 일관되게 효과적인 의학적 또는 외과적 치료도 없습니다;그것은 광범위한 심리적 영향을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 고통 받는 사람들의 생활 방식과 일반적인 건강에 크게 영향을 미칩니다.

 

미국 심리학박사 Friedman은, Nagel 박사와 함께 Tinnitus를 앓고 있는 환자들을 위한 전체적인 치료계획의 일환으로 집단적인 주의를 기울이고 있습니다. 이들이 최근 2020년 2월 Hearing Journal에 기고한 "Mindfulness for Tinnitus Relief"에 대해 소개하고자 합니다.

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이명을 가진 개인은 좌절감, 우울증, 불안, 두려움, 절망, 슬픔 등을 느낄 수 있습니다. "왜 이런 일이 내게 일어 납니까?", “오늘 밤은 그냥 지나갈까요?”, "더 나 빠지고 견딜 수 없게 될까요?" 라고 생각이 드는것은 드문 일이 아닙니다. 이명은 위험하지 않지만 뇌는 그것이 위험에 처해 있다고 인식 할 수 있습니다. 부정적인 생각과 느낌은 스트레스, 두통, 근육 긴장, 피로, 불면증, 과민성, 위장 장애 또는 집중력 상실을 유발합니다.

 

열린 마음, 호기심, 친절함으로 현재와 현재 존재하는 마음의 훈련인 마음 챙김은 이명 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 마음 챙김 요령에 따라 인내심과 수용력으로 이명 문제를 해결하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

당신의 경험에 대해 호기심을 가져보세요. 일정 기간 동안 또는 하루 종일 다양한 시간에 이명 소리를 관찰하십시오. 소리가 바뀌나요? 더 크게, 더 부드럽거나 높거나 낮게, 간헐적으로 또는 연속적으로 나타 납니까? 때때로 매미처럼 들리고 나중에 삐~ 하는 버저 소리가 나나요? 눈에 띄는 변화가 도움이 될 수 있습니다. 비록 우리가 때때로 동일하다고 생각하지만 각 경험은 순간적으로 바뀝니다. 불쾌한 것이 변하지 않는다고 생각하면 다루기가 더 어려워집니다.

 

이 인간의 경험에 저항하지 마세요. 우리가 저항하는 것들은 지속되고 확대되는 경향이 있습니다. 만약 여러분이 고통에 집중하고 그것을 사라지게 한다면, 그것은 부정적으로 더 커지고 더 짜증 나게 될 수도 있습니요. 이것은 단지 경험에 불과하다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 할 수 있는 한 경험을 쌓으세요. 여러분은 오랜 친구처럼 별명을 붙여 유머를 가져올 수도 있습니다.

 

당신의 마음이 당신에게 말하는 것을 주목하십시오. 마음 챙김은 우리의 생각에 의문을 제기합니다. 우리의 생각이 항상 진실하거나 도움이되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 한 남자가 자신의 이명이 견딜 수 없다고 말하는 것을 알아챘습니다. 이 경험을 탐구한 후, 그는 이명이 이따금 조개 껍질을 귀에 대는 것을 떠올려 준다고 보았습니다. 그것은 항상 즐겁지는 않았지만 견딜 수 없었습니다. 이명 환자는 종종 깨어날 때 그들의 이명 현상을 찾는데, 그것이 그들에게 안 좋은날이 될 것이라고  예상하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

 

길들이기 위해 이름을 지정하십시오. 슬픔이나 분노를 포함하여 자신의 감정을 인정하면 뇌를 진정시키는 데 도움이 될수 있습니다. 그렇게 함으로써, 당신은 당신의 감정을 바꾸지 않으며 다른 사람이나 다른 것에 좌절하지 않을 것입니다.

 

지금 감사해야 할 이유를 찾으십시오. 좌절하면 초점이 좁아집니다. 산책, 하늘, 나무, 어린이 놀이, 새, 자동차의 색깔 또는 재미있는 건축물의 광경을 즐기면서 그것을 확대하세요. 순간의 아름다움을 보고 기분을 상쾌하게 해주세요. 어려움을 겪고있는 사람에게 다가가는 것은 여러분 자신의 초점을 스스로 끌 수 있습니다. 다른 사람에게 기쁨을 주는 것은 여러분에게 도움이되고 행복하게 만들 수 있습니다.

 

당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 전 세계 수백만의 사람들이 당신의 고통의 경험을 공유합니다. 그것은 이명이 아닌 다른 종류의 고통 일 수도 있습니다.

 

당신 자신에게 친절하세요. 어떤 상황에서든 자기 비판은 도움이 되지 않습니다. 당신의 이명을 일으킨 것에 대해 자책하는 것은 죄책감과 수치심을 가져옵니다. 대신, 여러분 자신에게 친절과 동정심을 가져다 주세요. 좋은 친구에게 하는 것처럼 스스로에게 말하고, 예를 들어, "와, 이건 어려워. 낮에 여유를 찾아도 될까요" "최선을 다해도 될까요" 또는 제 자신에게 관대하고 제가 원하는 것에 귀을 기울일 수도 있습니다.

 

명상을 하십시오. 집중적인 인식은 몸을 편안하게 하고 마음을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 편안한 자세로 앉고, 발은 바닥에 평평하게 하고, 손은 무릎 위에 놓으세요. 1-2분 동안 깊게 숨을 쉰 다음, 한가지 방법에 집중하세요. 매번 숨을 쉴 때마다 배가 오르내리거나 손에 감각이 느껴지거나, 방에 있는 선풍기 소리 또는 여러분이 선택하는 어떤 것이든 될 수 있어요. 주의가 산만해 지는 것을 발견하면, 조심스럽게 당신의 주의를 앵커로 되돌리십시오. 시간이 지나면, 여러분의 주의를 이명으로부터 멀어지게 하는 능력이 향상되고 더 오랜 시간 지속될 것입니다.

 

화가 났을 때,  여러분이 무엇이 필요할 지 알아 두십시오. 말하거나 포옹하는 것이 도움이 될까요? 마사지를 받거나 따뜻한 목욕을 할 수 있습니까? 개와 산책을 하거나 노는 것이 긴장을 풀어주는 데 도움이될까요? 손자와 함께 웃으면 어떻습니까? 의사 소통, 사랑, 연결 및 육체의 부드러움은 이명으로도 세상을 더 부드럽고 온화한 곳으로 만들 수 있습니다.

 

 

"오늘부터 더 잘듣기 위한 여정을 시작해 보세요"    이편한보청기 청각센터 031-994-2544

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