식이 요법 보충제(다이어트 보조제) 및 영양제를 꼭 복용해야 할까?

우리는 시중에 마트나 약국 등에서 판매되는 수 많은 종류의 다양한 영양 보충제 들을 어렵지 않게 접할 수 있습니다. 나이가 들면서 부족해지는 다양한 필수 영양소 및 건강 및 다이어트에 도움이 되는 건강 보조식품으로 분류되는 제품은 그 종류나 형태가 넘쳐날 정도로 많습니다. 하지만, 건강한 사람일 지라도 이러한 보조제의 유혹을 떨쳐버리기는 쉽지 만은 않은 것이 현실입니다. 비타민 C나 생선기름 알약 한 병을 손에 넣을 때, 그것들이 얼마나 잘 먹힐지, 그리고 안전한지 궁금해 할지도 모릅니다. 하지만 정작 자신에게 먼저 물어봐야 할 것은 애당초 그것들이 필요한가 하는 것입니다.

 

미국인의 경우, 절반 이상이 매일 또는 가끔씩 하나 이상의 건강 보조 식품을 섭취합니다. 보충제는 처방전 없이 구할 수 있으며 일반적으로 알약, 분말 또는 액체 형태로 제공됩니다. 일반적인 보충제는 비타민, 미네랄 및 식물성으로도 알려진 허브 제품을 포함합니다.

 

사람들은 필수 영양소를 충분히 섭취하고 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 이 영양제를 복용합니다. 하지만 모든 사람들이 보충제를 먹을 필요는 없습니다.

 

NIH(미국 보건복지부 산하 국립 보건원)의 공인 영양사이자 컨설턴트 인 Carol Haggans는 “다양한 건강 식품을 먹음으로써 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있으므로 꼭 섭취 할 필요는 없다"며 "하지만 보충제는 식단의 공백을 메우는 데 유용 할 수 있다"고 말합니다.

 

일부 보조제는 특히 수술 전이나 다른 약과 함께 복용할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 보충제는 특정한 건강 상태를 가지고 있다면 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 어린이, 임산부, 그리고 다른 그룹에서는 많은 보조제의 효과가 검증되지 않았습니다. 그러므로 만약 여러분이 식이요업 보조제를 복용하는 것에 대해 생각하고 있다면, 의료 제공자와 상의하는 것이 좋습니다.

 

NIH의 식물학 연구 전문가인 Craig Hopp 박사는 "어떤 보조제를 복용하고 있는지 의사와 상의해야 치료가 통합되고 관리될 수 있다"고 조언합니다.

 

다이어트 보조제는 미국 식품의약국(FDA)이 약물이 아닌 식품으로 규제하고 있습니다. 라벨은 특정 건강상의 이점을 주장할 수 있습니다. 그러나 의약품과 달리 보충제는 병을 치료, 치료 또는 예방한다고 주장할 수 없습니다.

 

“보충제가 만성 질환의 과정을 뒤집을 수 있다는 증거는 거의 없습니다” 라고 Hopp은 말합니다. "그런 기대를 가지고 보충제를 복용하지 마십시오"

 

증거에 따르면 일부 보충제는 다양한 방식으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가장 인기있는 영양 보충제는 종합 비타민, 칼슘 및 비타민 B, C 및 D입니다. 칼슘은 뼈 건강을 지원하고 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 C와 E는 세포 손상을 방지하고 건강을 유지하는데 도움이 되는 항산화 물질입니다.

 

여성은 임신 중에 철분을 필요로 하고, 모유 수유 유아에게는 비타민 D를 필요로 합니다. 보충제든 강화식품이든 매일 400 마이크로그램의 엽산은 가임기 여성 모두에게 중요합니다.

 

비타민 B12는 신경과 혈구 세포를 건강하게 지켜줍니다. "비타민 B12는 대부분 고기, 생선, 유제품에서 나오기 때문에, 채식주의자들은 충분한 양을 섭취하기 위해 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다"라고 Haggans는 말합니다.

 

연구에 따르면 생선 기름은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. Hopp 박사는 비타민과 미네랄에서 추출되지 않은 보충제 중에서 "어유는 아마도 그 사용을 뒷받침하는 가장 과학적인 증거를 가지고 있을 것"이라고 말합니다.

 

몇몇 다른 일반적인 보조식품의 건강에 미치는 영향은 더 많은 연구가 필요합니다. 여기에는 글루코사민(관절 통증의 경우)과 에키네시아(면역건강), 아마씨 유(소화) 등의 허브 보충제가 포함됩니다.

 

많은 보충제는 위험이 거의 없는 가벼운 효과가 있습니다. 그러나 주의하십시오. 예를 들어, 비타민 K는 혈액 희석제가 작용하는 능력을 감소시킵니다. 은행 나무는 혈액 희석을 증가시킬 수 있습니다. 약초 세인트루이스 존의 통증은 때때로 우울증, 불안 또는 신경통을 완화하는 데 사용되지만 항우울제 및 피임약과 같은 많은 약물의 분해를 가속화하고 효과를 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

 

보충제가 "천연"으로 홍보되었다고해서 반드시 안전하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 허브 컴프리(약초)와 카바는 간을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

 

“화학 구성, 준비 방법, 체내에서 작용하는 방식을 아는 것이 중요합니다. 특히 허브뿐만 아니라 영양분에도 작용합니다.”라고 Haggans는 말합니다. "처음부터 보충제가 필요한지 여부, 복용량 및 이미 복용중인 약과의 가능한 상호 작용에 대한 조언을 의료 제공자에게 문의하십시오."

 

비타민과 미네랄의 경우 각 영양소의 일일 가치 (DV)를 확인하여 너무 많이 섭취하지 않는지 확인하십시오. "DV 및 상한선을 고려하는 것이 중요합니다"라고 Haggans는 말합니다. 너무 많은 특정 보충제는 해로울 수 있습니다.

 

과학자들은 여전히 ​​일반적인 비타민에 대해서도 배울 것이 많습니다. 최근 한 연구에서 비타민 E에 대한 예상치 못한 증거를 발견했습니다. 이전 연구에서는 비타민 E 보충제를 복용 한 남성이 전립선 암 발병 위험이 낮을 수 있다고 제안했습니다. NIH의 이사 인 Paul M. Coates 박사는 "하지만 놀랍게도 29,000 명 이상의 남성을 대상으로 한 대규모 NIH 지원 임상 실험에서 비타민 E 보충제를 섭취하면 실제로이 질병의 위험을 감소시키지 않고 증가시킨다고 밝혀졌습니다. 식이 보조제 사무국의 코츠이사는 그렇기 때문에 보충제의 효과를 확인하기 위해 임상 연구를 수행하는 것이 중요하다고 말했습니다.

 

보충제는 의약품이 아닌 식품으로 규제되기 때문에 FDA는 보충제의 품질을 평가하거나 신체에 미치는 영향을 평가하지 않습니다. 제품이 시장에 출시 된 후 안전하지 않은 것으로 판명되면 FDA는 사용을 제한하거나 금지 할 수 있습니다.

 

제조업체는 또한 제품의 순도에 대한 책임이 있으며 성분과 그 양을 정확하게 나열해야합니다. 그러나 라벨이 병에 들어있는 것과 일치하는지 확인하는 규제 기관은 없습니다. 나열된 성분을 적게 또는 때로는 더 많이 얻을 위험이 있으며 모든 성분이 나열되지 않을 수도 있습니다.

 

일부 독립 조직은 보충제의 품질 테스트를 수행하고 승인 인장을 제공합니다. 이것은 제품의 작동 또는 안전을 보장하지않습니다. 제품이 제대로 만들어졌고 나열된 성분을 포함하고 있음을 확인할 뿐입니다.

 

"일반적으로 쇼핑 상점과 온라인에서 전국적으로 판매되는 제품은 괜찮습니다"라고 Coates는 말합니다. "FDA에 따르면, 의약품 성분으로 오염될 가능성이 가장 높은 보충제품은 체중 감소와 성적 또는 운동 능력 향상을 위해 권장되는 한방 치료제입니다."

 

신뢰할 수 있는 정보를 쉽게 찾을 수 있도록 NIH는ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ 에서 식이 보조제에 대한 팩트 시트를 제공하고 있습니다.

 

 

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