한 시간 일찍 일어나면 우울증 위험이 두 자릿수로 감소한다는 연구결과

한 시간 일찍 일어나면 우울증에 걸릴 위험이 23% 감소할 수 있다고 JAMA 정신건강의학 저널에 발표된 새로운 유전자 연구가 발표되었습니다.

 

미국 콜로라도 볼더 대학과 MIT 및 하버드 브로드 연구소의 연구원들이 840,000 명을 대상으로 한 연구는 특정 시간에 수면을 취하는 사람의 성향인 크로노 타이프가 우울증 위험에 영향을 미친다는 가장 강력한 증거 중 일부를 나타냅니다.

 

그것은 또한 정신 건강에 영향을 미치는 데 얼마나 많은 변화가 필요한지 또는 거의 필요하지 않은지를 정량화하는 최초의 연구 중 하나입니다.

 

유행병 이후 사람들이 원격으로 일하고 학교에 다니는 것에서부터,  많은 사람들이 늦은 수면을 취하는 경향이 있습니다. 이 발견은 중요한 의미를 가질 수 있습니다.

 

"우리는 한동안 수면 시간과 기분 사이에 관계가 있다는 것을 알고 있었지만 임상의로부터 자주 듣는 질문은 사람들이 혜택을 보기 위해 얼마나 일찍 이동해야 하는가?"입니다. CU Boulder의 통합 생리학 조교수인 선임 저자 Celine Vetter는 말했습니다. "우리는 수면 시간을 1시간만 앞당겨도 우울증 위험이 상당히 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

 

"이전의 관찰 연구에 따르면 올빼미는 잠자는 시간에 관계없이 일찍 일어나는 사람보다 우울증에 걸릴 가능성이 두 배나 높습니다. 하지만 기분 장애 자체가 수면 패턴을 방해 할 수 있기 때문에 연구자들은 원인을 파악하는 데 어려움을 겪어왔습니다.

 

다른 연구에서는 표본 크기가 작거나 단일 시점의 설문지에 의존하거나 수면 시간과 기분에 영향을 미칠 수있는 환경적 요인을 고려하지 않았습니다.

 

2018 년에 Vetter는 32,000 명의 간호사를 대상으로  일찍 일어나는 사람이 4년 동안 우울증에 걸릴 가능성이 최대 27%까지 낮다는 장기적 연구 결과를 발표했지만,  다음과 같은 질문을 제기했습니다. '일찍 일어나는 것은 무엇을 의미하는가?'

 

수면 시간을 앞당기는 것이 진정으로 보호적인지, 그리고 얼마나 많은 변화가 필요한지에 대한 명확한 이해를 위해, 수석 저자인 Iyas Daghlas, MD는 DNA 검사회사 23과 Me와 생의학 데이터베이스 UK Biobank의 데이터를 사용했습니다. Daghlas는 유전적 연관성을 활용하여 원인과 결과를 해독하는 데 도움이되는 "Mendelian randomization"이라는 방법을 사용했습니다.

 

지난 5월 하버드 의대를 졸업한 다글라스 박사는 "우리의 유전학은 태어날 때부터 정해져 있기 때문에 다른 종류의 역학 연구에 영향을 미친다는 일부 편견은 유전학 연구에 영향을 미치지 않는 경향이 있다"고 말했습니다.

 

소위 '시계 유전자' PER2의 변종을 포함하여 340개 이상의 일반적인 유전적 변종이 사람의 연대기에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 유전학은 우리가 선호하는 수면 타이밍의 12-42 %를 종합적으로 설명합니다.

 

연구원들은 7일 동안 웨어러블 수면 추적기를 착용 한 85,000 명과 수면 선호 설문지를 작성한 250,000 명의 데이터를 포함하여 최대 85만 명의 개인으로부터 이러한 변종에 대한 식별되지 않은 유전 데이터를 평가했습니다. 이것은 우리가 잠을 자고 깨어날 때 유전자의 변이가 어떻게 영향을 미치는지에 대한 시시각각으로 보다 세분화된 그림을 제공했습니다.

 

이 표본 중 가장 큰 것으로 조사 대상의 약 1/3이 아침 종달새로 스스로 식별되었으며, 9%는 밤 올빼미 였고 나머지는 중간이었습니다. 전반적으로 평균수면 중간지점은 오전 3시 였는데, 이는 그들이 오후 11시에 자고 오전 6시에 일어 났음을 의미합니다.

 

이 정보를 입수하여, 연구원들은 익명으로 처리된 의료 및 처방 기록과 주요 우울증 진단에 대한 조사와 함께 유전 정보를 포함한 다른 샘플을 찾았습니다.

 

그들은 새로운 통계 기법을 사용하여 다음과 같이 질문했습니다. 유전적 변이를 가진 사람들이 조기에 일어나는 경향이있는 사람들도 우울증 위험이 낮습니까?

 

대답은 '그렇다' 였습니다.

 

각 1 시간 이전의 수면 중간 지점 (취침 시간과 기상 시간의 중간)은 주요 우울 장애 위험이 23 % 낮았습니다.이는 평소 새벽 1시에 잠자리에 드는 사람이 대신 자정에 취침해 같은 기간 잠을 자면 23%의 위험을 줄일 수 있고, 밤 11시에 취침하면 40% 정도 줄일 수 있음을 시사하는 것입니다.

 

이미 일찍 일어나는 사람들이 더 일찍 일어나는 것이 도움이 될 수 있을지는 이번 연구에서는 분명하지 않습니다. 그러나 중간 범위나 저녁 범위에 있는 사람들에게는 더 일찍 취침 시간으로 전환하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

무엇이 이 효과를 설명할 수 있을까?

 

일부 연구에 따르면 이른 아침에 일어나는 사람들이 낮 동안 빛에 더 많이 노출되면 기분에 영향을 줄 수있는 일련의 호르몬 영향이 발생한다는 시사합니다.

 

다른 사람들은 대부분의 사람들과 다르게 그 자체로 우울할 수있는 생물학적 시계, 즉 순환 리듬을 가지고 있다는 점에 주목합니다.

 

Daghlas는 "우리는 아침형 인간들을 위해 설계된 사회에 살고 있으며 저녁형 인간들은 종종 그들의 사회 시계와 지속적으로 맞지 않는 것처럼 느낍니다."라고 말했습니다.

 

그는 일찍 잠자리에 드는 것이 우울증을 줄일 수 있는지 여부를 명확히 결정하기 위해서는 대규모 무작위 임상시험이 필요하다고 강조합니다. 그러나 이 연구는 확실히 수면 시간이 우울증에 미치는 인과적 영향을 뒷받침하는 것으로 증거의 중심을 이동시키고 있습니다.

 

수면 시간을 앞당기고자 하는 사람들을 위해 Vetter는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

 

"낮은 밝게, 밤은 어둡게 유지하세요."라고 그녀는 말합니다. "모닝 커피를 현관에서 마시십시오. 가능하면 걷거나 자전거를 타고 출근하고 저녁에는 조명 제품을 어둡게하십시오."

 

 

* 스토리 출저 : 콜로라도 볼더대학의 제공자료(원본 : Lisa Marsha)

* 참고저널 :

1. Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959

 

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