[일산보청기] 이명의 습관화 : 귀에서 울리는 소리는 조율하는 방법

거의 모든 사람들이 한 번쯤 귀에서 이명을 경험했지만 소리가 멈추지 않으면 고문처럼 느껴질 수 있습니다.

 

전 세계 수백만 명의 이명 환자가 매일 이 현실을 다루고 있습니다. 하지만 분명히 말하고 싶습니다. 만약 여러분이 이명으로 고통받고 있다면 희망은 너무도  많습니다.

 

온라인에서 본 내용이나 의사가 말한 내용에도 불구하고 이명에 대해 조치를 취할 수 있습니다. 치료법이 없을 수도 있지만 지속적인 완화는 완전히 가능합니다.

 

습관화 라는 정신적 과정 덕분에 이명이 완전히 당신을 괴롭히는 것을 멈추고, 뇌가 주의를 기울이지 않고 의식에서 사라지는 위치에 까지 도달할 수 있습니다.

 

그러나 고통을 겪을 때 어떻게 이런 일이 가능할 수 있는지에 대해 마음을 정리하기가 어렵습니다. 습관화라는 개념에 직면했을 때 많은 이명 환자는 본능적으로 "이명 증상 이 너무 커서 이렇게 끔찍한 것을 무시할 수 없습니다."라고 생각합니다.

 

그래서 오늘은 습관화 과학의 기술적 측면에 대해 알아보는 대신 습관화의 의미를 더 쉽게 이해할 수 있는 방법을 제시하고 모든 이명 환자에게 가능한 것이 아니라 최선의 전략이라고 믿는 이유를 설명하고자 합니다.

 

습관화 이해하기

귀, 뇌 또는 신경계에는 궁극적으로 이명 소리를 조절하는 것을 방해하는 '고장난' 것은 없습니다.

 

우리 모두는 우리의 인식에서 무의미한 감각 정보를 걸러내기 위해 항상 자동으로 작동하는 감각 필터링 메커니즘을 뇌에 가지고 있습니다.

 

지금 여러분이 관심을 기울이지 않는 모든 것, 즉 피부에 닿는 옷의 느낌, 주변 시야의 모든 것, 공기 온도 등을 생각해 보십시오. 냄새나는 방에 들어갔다가 몇 분 후에 잊어 버린 적이 있습니까?

 

우리는 이런 식으로 배경 소음과 소리도 무시하고 걸러냅니다. 이것이 사람들이 시끄러운 작업 환경에서 집중하고 생산성을 높일 수 있는 방법입니다. 또한 주변 사람들이 말하는 주변 소음에 휩싸이지 않고 시끄러운 식당에서 대화를 나눌 수 있는 방법도 그것입니다.

 

매우 실제적인 의미에서, 여러분의 뇌는 중요하지 않은 소음의 인식량을 낮출 수 있습니다. 그래서 여러분은 여러분의 이명의 원인이 무엇이었든 상관없이 중요하다고 생각하는 소리에 집중할 수 있습니다.

 

이명은 조절이 가능하다.

다행인 것은 우리가 의식적 자각에서 이명의 소리를 완전히 조정할 수 있다는 것입니다. 그러나 여러분이 고통을 겪을 때, 이런 일이 자연적으로 발생하는 것을 방해하는 몇 가지 주요 장애물이 있습니다.

 

운 좋게도, 여러분은 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 그것은 노력이 필요하지만 당신은 이 장애물들을 제거할 수 있고, 마침내 귀에서 울리는 소리로부터 지속적인 안도감을 찾을 수 있습니다.

 

이명이 완전히 여러분을 괴롭히는 것을 멈추고, 다른 모든 무의미한 소음을 내는 것처럼 뇌가 의식적 자각에서 그것을 조정하고 삶의 질에 영향을 미치지 않는 곳에 도달할 수 있습니다.

 

방해가 되는 두 가지 장애물

많은 이명 환자들은 소리 자체가 문제의 근원이라고 잘못 믿고 있습니다.

 

물론 내일 그 소리가 사라진다면 그들의 고통은 끝이 났을 것입니다. 그러나 치료법이 있을 때까지 우리는 생각을 통제하는 법과 감정적으로, 심리적으로, 생리적으로 소리에 반응하는 방법을 배워야 합니다.

 

좀 더 깊이 생각하면, 환자의 뇌가 이명 소리를 효과적으로 무시하거나 조정하지 못하게 하는 두 가지 특정 장애물이 있다는 것을 알게 되며 전혀 명백하지 않습니다.

 

첫 번째 장애물은 우리가 위험과 위협에 대해 환경을 모니터링하는 방법으로 소리를 사용하도록 진화했다는 것입니다. 결과적으로 뇌가 위험한 것으로 해석하는 소리를 들을 때 우리는 싸움-도피 스트레스 반응을 경험하게 됩니다.

 

이 공황 상태는 기분이 좋지 않지만 위험한 상황에 직면하거나 안전하게 탈출하는 데 도움이 됩니다. 거의 즉시, 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 스트레스 호르몬이 혈류로 방출되어 짧은 시간 동안 더 빨리 달리고 더 세게 칠 수 있게 해줍니다.

 

우리의 감각도 고조되고 이것이 문제의 일부분입니다. 뇌에 위험을 암시하는 소리를 무시하는 것이 불가능해집니다. 결국, 실제로 위험한 것이 다가오는 소리를 놓치고 싶지 않을 것입니다.

 

이것은 우리를 두 번째 장애물에 이르게 합니다. 우리의 두뇌는 실제 위험과 이명과 같은 상상의 위협을 구별할 수 없습니다. 대중 연설은 이런 종류의 문제에 대한 또 다른 좋은 예입니다. 대중 앞에서 연설하는 것이 신체적으로 위험한 것은 아니지만 많은 사람들이 여전히 청중 앞에서 싸움이나 도피를 경험합니다.

 

그 이유는 두려움입 때문입니다. 우리의 두려움은 그것이 현실이든 아니든 우리 뇌에 위험을 현실로 만듭니다. 따라서 우리의 반응은 동일합니다. 우리는 스트레스 반응을 보입니다.

 

스트레스 반응의 악순환

일반적으로 위험한 상황이 해결되면 부교감 신경계가 활성화됩니다. 이는 싸우거나 도피하는 반응의 반대인 "휴식 및 소화"로 알려져 있습니다.

 

그러나 이명이 있으면 소리가 마술처럼 사라지는 것이 아니기 때문에 결코 끝나지 않는 싸움이나 도피 상태에 빠질 수 있습니다.

 

불행히도, 뇌는 불안, 공황, 분노, 좌절, 고뇌, 우울증 및 스트레스와 같은 경험의 정서적 감소를 이명과 연관시키기 시작하기 때문에 종종 더 악화됩니다.

 

이러한 부정적인 감정은 반응에 눈덩이처럼 쌓여 반응의 일부가 되어 단순한 싸움-도피 스트레스 반응보다 훨씬 더 나쁜 것을 여러분에게 남깁니다.

 

어떤 사람들은 자연스럽게 습관화되어 시간이 지남에 따라 이명이 점점 덜 귀찮게 되지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 많은 환자들에게 그것은 점점 더 어려워지고 이명 반추는 삶의 질에 대한 모든 측면에 영향을 미치기 시작합니다. 균형 장애가 동반되는 경우 불안 만으로는 관리하기 어려울 수 있습니다.

 

그리고 불안, 공황 및 스트레스가 증가함에 따라 이명은 종종 더 크게 보이고 더 자주 치솟는것으로 보이며, 수면을 어렵게 만들고 집중력과 생산성 등에 영향을 미칩니다. 그리고 악순환에 빠지게 됩니다. 그러나 사이클은 깨질 수 있습니다.

 

습관화 : 장애물을 천천히 제거하는 과정

이명에서 벗어나기 위해서는 습관화가 자연적으로 방해하는 장애물을 제거해야 합니다. 간단히 말해서, 이것은 소리에 감정적으로, 심리적으로, 생리적으로 반응하는 방식을 바꾸는 것을 의미합니다.

 

그것이 당신을 괴롭히는 것을 멈추면, 당신은 다른 모든 무의미한 배경 소음과 마찬가지로 점점 더 의식적인 노력 없이 소리에 더 이상 주의를 기울이지 않게 될 것입니다.

 

그러나 습관화가 가능한 이유를 이해하는 것은 방정식의 일부일 뿐입니다. 또한 효과적인 전략, 노력, 훈련, 결과를 보기 위한 시간이 필요합니다. 그리고 그 과정 자체는 한 번에 일어나지 않습니다.

 

습관화는 단계별로 완화가 이루어지는 진행과정이며, "하루하루가 전날보다 낫다"는 식의 경험이 아닙니다.대부분의 사람들은 3보 전진, 2보 후퇴, 심지어 3보 후퇴를 반복합니다. 이명의 급증과 힘든 날들은 그 과정에서 불행하고 피할 수 없는 부분입니다.

 

그러나 개선을 보기 위해 결승선에 도달할 필요도 없습니다. 삶의 질은 그 과정의 모든 부분에서 전반적으로 향상됩니다.

 

원문출처 : Healthy Hearing  / Edit by : Glenn Schweitzer

 

 

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