이명에서 벗어나기 위한 마음가짐, 명상의 중요성

이명이 있는 사람들은 좌절감, 우울증, 불안, 두려움, 절망, 슬픔의 감정을 느낄 수 있습니다.

 

"왜 나에게 이런 일이 발생합니까?"와 같은 생각 “오늘 밤을 견뎌 낼 수 있을까요?” "더 나 빠지고 견딜 수 없게 될까요?" 라고 말하는 경우가 드물지 않습니다. 이명은 위험하지 않지만 뇌는 위협을 받고 있음을 인지 할 수 있습니다. 부정적인 생각과 감정은 추가적인 스트레스를 추가하여 두통, 근육 긴장, 피로, 불면증, 과민성, 배탈 또는 집중력 저하를 유발합니다.

 

마음 가짐 즉, 개방성, 호기심, 친절함으로 지금 여기에 존재하는 마음의 훈련은 이명 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 다음과 같은 명상 요령에 따라 인내와 수용으로 이명을 해결하는 방법을 배울 수 있을 것입니다.

 

당신의 경험에 대해 호기심을 가지십시오. 일정 시간 동안 또는 하루 종일 여러 번 이명 소리를 관찰하십시오. 소리가 바뀌나요? 더 크게, 더 부드럽게, 더 높거나 더 낮은 피치, 간헐적 또는 연속적이됩니까? 때때로 매미처럼 들리고 나중에 부저처럼 들립니까? 변화를 알아 차리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리는 그것이 동일하다고 생각하지만 각 경험은 순간적으로 바뀝니다. 불쾌한 것이 변하지 않는다고 생각하면 대처하기가 더 어려워집니다.

 

이 인간의 경험에 저항하지 마십시오. 우리가 저항하는 것은 지속되고 확대되는 경향이 있습니다. 통증에 집중해서 사라지게 하면 오히려 더 커지고 짜증이 날 수 있습니다. 이것은 단지 경험에 불과하다는 것을 스스로에게 상기 시키십시요.가능한 한 최선을 다해 그 경험을 친구로 삼으십시오.

 

당신의 마음이 당신에게 말하는 것을 주목하십시오. 명상은 우리의 생각에 의문을 갖도록 요구합니다. 우리의 마음이 말하는 것이 항상 진실하거나 도움이 되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 한 남자가 자신의 이명이 참을 수 없다고 말하는 마음을 발견했습니다. 이 경험을 탐구한 후, 그는 때때로 그의 귀에 조개 껍질을 쥐고있는 것을 떠올리게 하는 이명을 발견했습니다. 항상 즐겁지는 않았지만 참을 수 없는 것은 아니었습니다. 이명을 앓는 사람들은 깨어 나자마자 나쁜 하루를 보낼 것이라고 예상하면서 종종 자신의 이명을 찾지만 반드시 있는 것은 아닙니다.

 

길들이기 위해 이름을 지정하십시오. 슬픔이나 분노를 포함한 자신의 감정을 인식하는 것은 두뇌를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 함으로써 당신은 당신의 감정을 바꾸지 않고 누군가 또는 다른 것에 좌절하지 않을 것입니다.

 

그 순간 감사해야 할 이유를 찾으십시오. 좌절하면 집중력이 줄어듭니다. 산책을 하고 하늘, 나무, 아이들이 노는모습, 새, 자동차의 색상 또는 흥미로운 건축물의 광경을 감상함으로써 그것을 넓히십시오. 순간의 아름다움을 보고 정신을 새롭게 하십시오. 힘든 사람에게도 손을 내밀면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 다른 사람을 기쁘게 하는 것은 여러분에게도 도움이 되고 행복하게 할 수 있습니다.

 

당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 지구상의 수백만 명의 사람들이 여러분의 고통 경험을 공유합니다. 이것은 이명 때문이 아니라 다른 종류의 고통 일 수 있습니다.

 

자신에게 친절하게 대하십시오. 어떤 상황에서든 자기 비판은 도움이 되지 않습니다. 이명을 일으킨 것에 대해 자신을 질책하는 것은 죄책감과 수치심을 가져옵니다. 대신 자신에게 친절과 연민을 가져다 주십시오. 좋은 친구에게 하듯이 자신에게 말하고, 예를 들어 “와, 이건 힘들다. 하루가 편안해 질 수 있을까?”, “할 수 있는 최선을 다하는 내 자신을 받아 들일 수 있을까?” 또는 “자신에게 친절하고 내 필요에 귀를 기울일 수 있을까?”

 

명상 연습하는 것은  집중된 인식이 몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아 발은 바닥에 평평하게, 손은 무릎에 편하게 앉으십시오. 1~2 분 동안 심호흡을 한 다음 하나의 닻에 초점을 맞춥니다.

숨을 쉴 때마다 복부가 올라가고 내려가는 것, 손의 감각, 실내의 선풍기 소리 또는 여러분이 고르는 모든 것이 될 수 있습니다. 주의력이 방황하는 것을 발견하면 조심스럽게 다시 닻으로 주의를 돌립니다. 시간이 지남에 따라 이명으로부터주의를 돌리는 능력이 향상되고 더 오래 지속될 것입니다.

 

 

출처 : The Hearing Journal  "Mindfulness for Tinnitus Relief"

 

 

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